Saat si Kecil mulai memasuki usia sekolah, banyak Bunda yang mulai menyadari perubahan pola makan anak. Salah satu yang paling sering terjadi adalah anak menjadi lebih cepat lapar, bahkan tak lama setelah makan. Kondisi ini sering kali membuat Mom bertanya-tanya, apakah anak kurang makan atau justru sedang mengalami fase pertumbuhan tertentu?
Sebenarnya, rasa lapar yang lebih sering muncul adalah hal yang wajar. Justru pada fase ini, penting bagi Mom untuk memastikan kebutuhan nutrisi anak terpenuhi agar kecerdasan, daya tahan tubuh dan tumbuh kembangnya tetap optimal.
Mengapa Anak Lebih Sering Lapar Saat Mulai Sekolah?
Memasuki usia sekolah, aktivitas anak meningkat cukup signifikan. Mulai dari belajar di kelas, bermain bersama teman, hingga mengikuti kegiatan tambahan, semua membutuhkan energi ekstra.
Menurut jurnal Appetite, “anak usia sekolah mengalami peningkatan kebutuhan energi seiring dengan aktivitas fisik dan perkembangan kognitif yang lebih intens.” Hal ini menjelaskan mengapa anak cenderung lebih sering merasa lapar dibandingkan sebelumnya.
Selain itu, otak anak juga bekerja lebih aktif saat belajar. Proses berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi membutuhkan asupan energi yang stabil sepanjang hari.
Kebutuhan Nutrisi Anak Usia Sekolah yang Perlu Diperhatikan
Agar kebutuhan energi anak terpenuhi dengan baik, Mom perlu memperhatikan beberapa nutrisi penting berikut:
- Karbohidrat kompleks sebagai sumber energi utama, seperti nasi, roti gandum, dan kentang
- Protein untuk mendukung pertumbuhan otot dan jaringan tubuh
- Lemak sehat, terutama yang mengandung omega-3 (DHA & EPA), untuk perkembangan otak
- Kalsium dan vitamin D untuk pertumbuhan tulang dan gigi
- Zat besi untuk membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah kelelahan
Sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa “asupan nutrisi yang seimbang pada anak usia sekolah berperan penting dalam mendukung performa akademik dan perkembangan kognitif.”
Artinya, pola makan anak tidak hanya memengaruhi fisik, tetapi juga kemampuan belajar mereka.
Pilihan Makanan yang Mengenyangkan dan Bergizi
Agar anak tidak cepat lapar, penting untuk memilih makanan yang tidak hanya lezat, tetapi juga mengenyangkan dan bernutrisi. Beberapa pilihan yang bisa Mom berikan antara lain:
- Nasi dengan lauk protein seperti ayam, ikan, atau telur
- Roti gandum dengan selai kacang atau keju
- Buah dan sayur sebagai sumber serat dan vitamin
- Susu sebagai pelengkap nutrisi harian
Makanan yang mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat akan membantu memberikan rasa kenyang lebih lama serta menjaga energi tetap stabil.
Tips Mengatur Pola Makan Anak Sehari-hari
Mengatur pola makan anak juga tidak kalah penting agar kebutuhan nutrisinya tercukupi sepanjang hari. Berikut beberapa tips yang bisa Mom terapkan:
- Pastikan anak sarapan sebelum berangkat sekolah
- Siapkan bekal sehat untuk menghindari jajan sembarangan
- Berikan camilan sehat di sela waktu makan, seperti buah atau yogurt
- Atur jadwal makan yang konsisten setiap hari
- Pastikan anak cukup minum air putih
Dengan pola makan yang teratur, anak akan memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitasnya tanpa mudah lemas atau lapar berlebihan.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian anak, Mom juga bisa memberikan dukungan dengan susu pertumbuhan seperti vidoran Xmart 5+. Susu ini diformulasikan khusus untuk anak usia 5–12 tahun yang sedang aktif belajar, tumbuh, dan berkembang. Dengan formula STAR Boost yang diperkaya Cod Liver Oil, tinggi DHA, tinggi kalsium, serta vitamin D3, vidoran Xmart 5+ menjadi pilihan lebih sehat untuk mendukung kecerdasan dan tumbuh tinggi si Kecil.
Selain itu, ada juga vidoran Xmart UHT yang hadir dalam kemasan praktis dan mudah dibawa ke sekolah atau saat beraktivitas di luar rumah. Dibuat dengan susu sapi segar asli dan formula STAR Boost, serta diperkaya Cod Liver Oil, tinggi DHA, tinggi kalsium, dan vitamin D3, susu ini membantu mendukung si Kecil tumbuh tinggi dan cerdas kapan pun dan di mana pun.
Memahami kebutuhan nutrisi anak sejak dini adalah langkah penting bagi Mom untuk mendukung tumbuh kembang optimal si Kecil. Dengan asupan yang tepat dan pola makan yang teratur, anak bisa tetap aktif, fokus belajar, dan siap menjadi generasi emas di masa depan.
Artikel Lainnya: 5 Menu Olahan Buah Paling Lezat, untuk Mengatasi Anak yang Tidak Suka Buah
Daftar Referensi
- Birch, L. L., & Doub, A. E. (2014). Appetite. “Learning to eat: Birth to age 2 y.”
- Florence, M. D., Asbridge, M., & Veugelers, P. J. (2008). The American Journal of Clinical Nutrition. “Diet quality and academic performance.”
- World Health Organization (WHO). (2021). Healthy Diet for Children.
- U.S. National Institutes of Health (NIH). (2020). Nutrition for School-Aged Children.
